小长假到!千万不要在轻松的假日里被疾病困扰!

期盼已久的国庆、中秋长假快到了,好些朋友已做好旅行攻略,吃喝玩、游购娱的模式蓄势待发。

不过健康专家们可要提醒您:长途旅行中吃喝玩乐也要劳逸结合,坐车时间久了记得下车走走,千万不要在轻松的假日里被疾病困扰。

 吃饭最好细嚼慢咽

  长假期间美食肯定少不了,不过在与家人或朋友“胡吃海喝”的时候要悠着点,别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮等异物钻了空子,给气管“添堵”。

  专家介绍说:吃饭时大笑、说话,容易被骨头卡住气管或食道,进食的时候还是要专心,要放慢速度细嚼慢咽,这样既健康又能提防异物卡住食道或气管。专家指出,任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法,都有可能造成食道或气管穿孔,甚至可能刺破主动脉,引起致命性大出血。因此,在进食时一旦误吞了骨头,应该立即停止进食,迅速前往离家最近的医院就诊。


饮食应以清淡为主

  节日期间对于心脏病、高血压患者,专家提醒:饮食方面要特别注意,食物应以清淡为主,多吃蔬菜水果。对于心血管疾病患者来说,进食这些油腻的高脂、高热量食物,更容易使血脂升高、血液变得黏稠,导致动脉供血相对减少,可导致心肌缺血,诱发心绞痛或心肌梗死。因此针对这种情况应该提前做好预防工作,比如可以适当服用一些三七片。

饮酒要适可而止

  专家介绍说:有肝胆系统疾病的患者要忌酒,否则可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎。节日期间要少饮酒,饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等,甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡,一旦出现不适要及时去医院就诊,以免耽误治疗。

呕吐易致食管破裂

专家介绍说,许多人过节放假会饮酒无度,结果就是喝醉后呕吐不止,殊不知食管的一端在胸腔,一端在腹腔,人在呕吐时,腹腔压力骤然增加,胃腔里的压力也随之增加,远远高出胸腔压力,胸腔和腹腔之间形成压差,从而导致食管破裂。自然呕吐和人为呕吐都可能造成食管破裂,有的人以为抠喉呕吐就能醒酒,于是用手去刺激咽部,这种情况有时也会导致食管破裂。

久坐当心肺栓塞

  长时间久坐不动比如坐火车、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素,因为打麻将而发生肺栓塞的患者屡见不鲜,专家建议久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢,间断性地换个坐姿,特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。

“长时间坐着,身体不活动,血流变慢,特别是下肢的静脉血液回流差,再加上喝水少,容易在深静脉形成血栓。血栓脱落后随血液流动,进入肺部血管时就形成了肺栓塞。”

  急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症,特别是急性大面积的肺栓塞十分凶险,如果抢救不及时致死率较高。

穿高跟鞋很伤腰

  假期,当然要穿的美美的,穿着高跟鞋开启购物模式。然而,脊柱专家指出,穿高跟鞋在走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕,这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑,会使你的步态非常不稳定,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。当然,穿高跟鞋爬山,更是一种“自虐”的表现。

专家建议,对于零鞋跟的平底鞋,在鞋内侧要有加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时,最好选择有2 厘米跟的鞋子。登山时,建议选择有软垫的登山鞋。

  旅途中腰椎易受伤

  长距离的旅行,就要面临长时间的坐着。专家指出在交通工具持续地震动时脊柱会产生连续不断的冲击,从而加重腰疼。长时间处于这种环境中,脊柱受到冲击。虽然乘坐飞机时震动会小一点,但是由于气压的变化,脊柱所受到的损伤可能会更大。

  专家建议,在路途中,最好每隔1到2小时,离开座位活动一下,舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下,也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

出游别忘带必备药

  出游一定别忘了带必备药,比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长时间,过量服药会增加不良反应的机会,如眩晕停常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等,因此,过量吃晕车药不但不能“治晕”,倒可能“致晕”。

  对于一些长途旅行的人来说,可能会对异地气候不适应,很容易患感冒。专家建议,大家出行前一定要备好感冒药,中成药、消炎药以及西药都要带上。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂,若到感冒中后期,建议用抗生素类,如果情况还是加重,感冒并伴有高烧,建议立即去当地大医院就诊,不可久拖,避免出现感冒引发急性心肌炎。

  旅游在外,如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯,容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁,导致腹泻或是急性肠胃炎,所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。


上海永葆健康全体人员祝大家:国庆、中秋双节快乐!假期愉快!


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